Régime PP: suivez le bon régime pour perdre du poids

Récemment, de plus en plus de personnes s'efforcent de mener une vie saine et une alimentation adéquate.

Ce sont les principaux composants d'une belle silhouette, d'un bon état de la peau, de la santé et de la longévité.

Une bonne nutrition pour perdre du poids joue un rôle très important, car elle suppose l'équilibre, le caractère naturel des produits et un régime alimentaire strict. Il améliore le bien-être, le fonctionnement du système immunitaire du corps et contribue également à améliorer l'apparence d'une personne.

Qu'est-ce que le PP? Contribue-t-il à la perte de poids?

Le PP est un type spécial de nutrition appropriée, qui assure le développement et la croissance normaux du corps, le maintien des fonctions vitales et renforce la santé humaine.

Une telle nutrition joue un rôle important dans la perte de poids et prévient l'apparition de nombreuses maladies chroniques: diabète sucré, oncologie, problèmes cardiovasculaires, etc.

Le régime PP implique le respect d'un régime alimentaire et d'un apport alimentaire adéquats. Il vise à prendre des aliments sains riches en oligo-éléments, vitamines et graisses végétales, ainsi qu'à éliminer les aliments malsains (frits, fumés, fast food, pâtisseries, chips, etc. ).

Les avantages du PP sont les suivants: il crée un équilibre entre la quantité quotidienne requise de glucides, de graisses et de protéines et l'énergie reçue des aliments individuellement.

Une alimentation saine pour perdre du poids consiste à éviter les compléments alimentaires, les gras trans et les glucides rapides qui augmentent l'appétit et entraînent un excès de poids corporel. Avec ce mode de vie, l'excès de graisse dans le corps ne s'accumule pas.

Le régime PP est enveloppé de mythes et de spéculations, cela est dû à une recherche scientifique constante dans ce domaine pour optimiser l'alimentation quotidienne. Ainsi, au début, les aliments enrichis en graisses saturées étaient interdits, et maintenant l'utilisation de glucides a été interdite.

La science ne s'arrête pas et vous changez constamment votre alimentation pour perdre du poids. Mais ses fondamentaux restent inchangés et indiquent la simplicité, l'accessibilité et des résultats stables.

Le principe d'une bonne nutrition.

Les principes d'une bonne nutrition pour perdre du poids sont les suivants:

• Prise fractionnée de nourriture: 5-7 fois par jour avec un intervalle de 2. 5-3 heures;
• ne mangez que lorsque vous ressentez une légère sensation de faim;
• manque de suralimentation. N'oubliez pas que la sensation de satiété ne survient que 20 minutes après avoir mangé, alors levez-vous de table avec une légère sensation de satiété;
• le dîner doit avoir lieu au plus tard 3 heures avant le coucher;
• compter les calories. Essayez de contrôler la quantité de protéines, de glucides et de graisses dans votre alimentation quotidienne;
• Vous devez manger lentement et calmement, sans regarder la télévision ou d'autres distractions. Il est nécessaire d'améliorer la digestion, la fonction intestinale et également de réduire la quantité ingérée;
• Consommation suffisante d'eau filtrée (1 à 2 litres) et d'autres liquides pendant la journée. L'eau satisfait souvent la faim et accélère le métabolisme, ce qui a un effet positif sur le foie;
• rejet des graisses saturées et des glucides rapides: frits, produits à base de farine, restauration rapide, sucres, boissons gazeuses, produits laitiers gras, porc, huile végétale, etc. Vous devriez essayer de les remplacer par des yaourts, du miel, du veau (poulet), de l'huile d'olive, etc. ;
• Lors de la cuisson, utilisez les méthodes suivantes: vapeur, ragoût, ébullition et cuisson au four. Éliminer les frits;
• les aliments riches en glucides doivent être consommés dans la première moitié de la journée et les aliments protéinés dans la seconde;
• rejet de l'alcool. En plus de leur teneur élevée en calories, les boissons alcoolisées augmentent considérablement l'appétit. Mais de temps en temps, l'entreprise peut se faire plaisir avec un verre de vin rouge, car il a un effet positif sur les vaisseaux sanguins et l'humeur.

Le respect de toutes ces règles en cas de surpoids vous permettra de perdre 10 kg par mois à domicile, sous réserve d'une plus grande activité physique. Après tout, le système PP remplace les aliments très caloriques avec une valeur nutritionnelle négligeable pour les aliments sains.

À qui s'adresse le régime PP?

Manger le bon régime amaigrissant à la maison est le moyen le plus simple et le plus sûr de paraître sous votre meilleur jour et de guérir votre corps. Le PP convient à tout le monde, sans exception.

Dès l'âge de 30 ans, la graisse dans le corps humain se dépose plus fortement, il est temps de penser à manger sainement.

Il est particulièrement important de respecter le régime alimentaire des femmes et des hommes à partir de 50 ans. Au cours de ces années, dans un contexte de surpoids, un diabète sucré peut se développer.

Une alimentation saine joue un rôle tout aussi important pour l'élève, en aidant à éviter le développement d'ulcères d'estomac et de gastrite. Encouragez les jeunes à dîner dans les salles à manger, à ne manger que des aliments sains et non des petits pains riches en calories. Le PP aidera l'élève à améliorer son activité cérébrale et sa santé, à se sentir plus léger et plus joyeux.

Combien de temps dure le régime avec une bonne nutrition?

La stabilité est le principe fondamental du PP. Il consiste en une réception constante et modérée d'énergie par le corps à partir de nutriments.

Vous devriez essayer de ne manger que la bonne nourriture chaque jour selon tous les principes.

Cette règle est facile à suivre, car le régime PP implique une alimentation riche en aliments nécessaires pour maintenir le corps en bonne santé.

Le PP pour perdre du poids n'a pas de limite de temps, il devrait devenir votre mode de vie. Une bonne nutrition implique un comportement humain naturel dans la nature sans trop manger. Même si vous êtes tombé une fois à la table de fête, ne vous découragez pas, et assurez-vous de commencer le lendemain avec le bon petit-déjeuner sans endommager votre silhouette.

Après avoir atteint le poids souhaité, continuez à manger sainement, car les bienfaits du PP sont si grands. Il a un effet positif sur le sommeil, l'humeur, la beauté et la santé humaine.

Manger le bon régime pour perdre du poids est idéal pour votre alimentation. Cela n'implique pas une forte diminution de la quantité de nourriture consommée, ce qui ne cause pas d'inconfort et a un effet positif sur la santé en général. En effet, en suivant un régime avec des restrictions strictes, le corps active le mode «famine militaire» et, lorsqu'il s'arrête, il prend encore plus de poids qu'auparavant.

Les personnes au teint moyen ne doivent pas s'attendre à un résultat rapide, il sera progressif et stable. Les kilos perdus disparaîtront à jamais si vous n'avez pas à nouveau de mauvaises habitudes alimentaires. Mais les personnes ayant un excès de poids pendant l'exercice peuvent perdre du poids de 10 kg par mois.

Souvent, le corps lui-même "a besoin" d'un produit nocif. Pour rester sur le régime PP, écoutez-vous et remplacez le traitement souhaité par un produit sain:

• le désir d'aliments gras et de boissons gazeuses indique un manque de calcium dans le corps, ils peuvent être remplacés par des noix, des graines de sésame et des produits laitiers;
• produits de pâtisserie - manque d'azote, nous les remplaçons par des haricots et des noix;
• bonbons - manque de chrome et de glucides lents, ajout de fruits et de céréales à l'alimentation;
• chocolat, cacao - manque de magnésium, mangez plus de graines, chou, pommes de terre, haricots et noix.

Menu de nutrition saine

L'un des principaux avantages d'un tel régime est l'absence d'un menu strict pour tous les jours pour maigrir. Vous pouvez choisir n'importe quelle option qui vous convient, à vous et à votre famille. Mais votre alimentation doit inclure les aliments suivants:

• pommes, poires - en raison de la teneur élevée en pectine, en fibres et en minéraux, elles satisfont rapidement la sensation de faim, tout en étant faibles en calories;
• salade verte;
• pamplemousse - un puissant brûleur de graisse, abaisse l'insuline et supprime la faim;
• thé vert: nettoie les toxines et aide à réduire le poids;
• le gingembre est un puissant stimulant pour un métabolisme rapide;
• produits laitiers faibles en gras;
• La volaille et le poisson sont faciles à digérer, contiennent de nombreuses protéines et micro-éléments utiles.

Vous devez créer un plan de repas équilibré, varié et hypocalorique pour chaque jour. Il doit prendre en compte vos besoins individuels et vos capacités matérielles, et il doit également comprendre différentes catégories de produits.

Important!Votre plan ne devrait plus jamais inclure: la mayonnaise, la crème sure, les yaourts aux fruits, les aliments frits, les viandes fumées, les sucreries, les produits blancs et à base de farine, la restauration rapide, les boissons gazeuses.

Les besoins individuels signifient: l'âge, le sexe, l'activité physique, les caractéristiques génétiques et les conditions climatiques.

Par conséquent, le menu pour les femmes devrait contenir moins de calories que pour les hommes. Et pour les filles qui mènent une vie active, c'est beaucoup plus nutritif que pour les femmes dans 50 ans. En fait, un jeune organisme a une consommation d'énergie beaucoup plus élevée qu'un organisme mature.

Par temps froid, le menu d'un mois avec du PP doit être très calorique pour garder le corps normal.

Liste d'échantillons de produits pour le menu du jour:

• bouillie de grains entiers, non transformée (cuite pendant plus de 15 minutes);
• noix (30 g);
• des œufs;
• protéines animales: bœuf, poisson, volaille;
• produits laitiers fermentés (fromage, yogourt, kéfir, lait cuit fermenté, etc. );
• boisson: eau purifiée (1-2 litres), thé, boisson aux fruits, jus;
• légumes frais (au moins 300 g);
• fruits (300-500 g), rarement des raisins et des bananes;
• huile d'olive.

Certains aliments autorisés en petites quantités:

• pâtes - à base de farine de blé entier, préparées par "al 'dente";
• chocolat - avec une proportion de cacao supérieure à 75%;
• sucre et sel;
• café.

Lors de la perte de poids, beaucoup sont également intéressés par ce qu'ils peuvent manger des sucreries. . . .Le PP n'est pas un rejet de vos produits préférés, mais leur remplacement par des produits plus utiles, voici une liste des délices autorisés:

• noix: grâce à la fibre, elles tonifient et ont des propriétés laxatives, améliorent le fonctionnement du tractus gastro-intestinal et du myocarde;
• le miel est un réservoir de vitamines et une source de glucose, augmente l'immunité, calme le système nerveux, nettoie le sang;
• guimauve, guimauve - un dessert sain et hypocalorique, grâce à sa teneur en pectine, il aide à perdre du poids plus rapidement;
• la confiture est un produit diététique, sous sa forme naturelle elle contient beaucoup de pectine, la quantité autorisée par jour est de 25 g;
• barres de muesli maison avec ajout de céréales, fruits secs, noix;
• crème glacée naturelle à faible teneur en calories.

Une bonne nutrition pour perdre du poids à la maison est basée sur une compilation individuelle d'un régime quotidien. Ce n'est pas toujours facile car il peut être difficile de calculer la valeur énergétique des produits. Par conséquent, nous vous proposerons des options de petit-déjeuner prêtes à l'emploi avec une nutrition appropriée.:

• omelette aux tomates, poivrons rouges, herbes, cuite à la mijoteuse ou au four;
• un sandwich composé de pain grillé, de laitue et de poisson rouge légèrement salé;
• légumes cuits au four avec du fromage;
• lait aigre, fromage;
• fruits, jus de fruits;
• thé, café ou chicorée;
• bouillie.

Le déjeuner avec une nutrition appropriée pour perdre du poids devrait être composé de plats nutritifs et variés de glucides et de protéines. Cela peut inclure:

• soupes
• plats de poisson;
• viande maigre;
• déchets;
• des légumes;
• les boissons
• céréales.

Pour les personnes de plus de 50 ans, il est important de réduire la quantité d'aliments et de lipides végétaux gras, ainsi que de lait pur en raison d'une mauvaise absorption par l'organisme. Il est important d'inclure des aliments riches en calcium dans votre alimentation quotidienne:

• fromages à pâte dure;
• fromage blanc;
• un poisson;
• des œufs;
• Yaourt.

Cela est dû au développement de l'ostéoporose, qui commence à se développer chez les personnes âgées de 50 ans.

Table de menu de nutrition saine pendant une semaine.

Nous avons préparé pour vous un plan d'alimentation d'une semaine pour perdre du poids. Le nombre de portions est calculé par vous individuellement, en fonction de votre sexe, de votre style de vie, de votre âge et de votre objectif: perdre du poids ou simplement rester en forme.

Un régime d'une semaine pour perdre du poids ressemble à ceci:

Jour de la semaine / repas	Petit-déjeuner	Déjeuner	Dîner	Goûter de l'après-midi	Dîner	Deuxième dîner
Lundi	Thé vert, sandwich au pain de blé entier, fromage et 1 c. miel, légumes frais.	Yaourt classique.	Viande de poulet bouillie, purée de pommes de terre, bouillon d'églantier.	Pomme.	Œuf à la coque, légumes cuits au four avec fromage (brocoli et chou-fleur), thé à la menthe.	Kéfir.
Mardi	Chicorée, flocons d'avoine, salade de légumes.	Biscuits à l'avoine + yogourt.	Soupe de purée de légumes, ragoût de veau aux légumes, eau minérale.	Thé aux guimauves.	Poisson bouilli (ou cuit à la vapeur), riz, boisson aux fruits.	Pomme verte.
Mercredi	Omelette aux légumes cuits ou cuits à la vapeur, thé vert, chocolat noir, orange.	Ryazhenka.	Boulettes de viande cuites à la vapeur.	Poire.	Casserole au four, salade de légumes, jus fraîchement pressé.	Yaourt.
jeudi	Bouillie de sarrasin dans l'eau, une tranche de fromage, café.	Fruits secs.	Soupe au bouillon de poulet, galettes de poisson, salade de légumes.	Compote de biscuit (son).	Boeuf bouilli, salade grecque, thé vert avec de la confiture.	Kéfir + flocons d'avoine.
Vendredi	Cheesecakes au four, thé.	Diète banane + yaourt.	Pommes de terre bouillies, poisson, thé.	Bouillie de millet au fromage cottage.	Volaille grillée, salade de fruits.	Pomme.
samedi	Bouillie de blé au lait, sandwich, thé vert.	Noix.	Dinde, salade de légumes.	Ryazhenka + pomme.	Vinaigrette, poisson, compote.	Fruits secs.
Résurrection	Macaroni au fromage, thé (café) au miel.	Grille-pain à jus + fromage.	Soupe de chou, compote de pommes de terre aux champignons.	Casserole de fromage cottage cuit au four.	Ragoût de lapin aux prunes, crème glacée ou yogourt.	Fruits (pomme, poire, banane).

Au fil du temps, votre menu de la semaine s'enrichira de nouvelles recettes. Une fois que vous aurez commencé à mener une vie saine, vous l'essaierez rapidement, votre corps se sentira léger et vous ne voudrez plus revenir en arrière.

Conseils utiles des nutritionnistes

Les nutritionnistes conseillent d'observer une règle importante lors de la perte de poids: n'abandonnez pas brusquement votre mode de vie habituel. Après tout, si hier vous mangiez exclusivement de la restauration rapide, aujourd'hui vous ne devriez pas boire une seule eau et en profiter avec des feuilles de laitue.

Un changement radical de la qualité des aliments consommés impose un stress important à l'organisme, ce qui peut causer des dommages irréparables à la santé.

Tout doit être fait progressivement, en commençant par changer de régime, sans réduire la quantité de la portion ingérée. Écoutez-vous en éliminant progressivement les aliments et les collations malsains.

Construisez votre plan de perte de poids hebdomadaire personnel basé sur les principes ci-dessus. Parfois, il sera difficile pour un étudiant de s'en tenir à un tel menu en raison d'aspects matériels et de style de vie, mais rien n'est impossible - rendre chaque collation utile.

Attention!Les nutritionnistes recommandent fortement de choisir les bons aliments dans le magasin, sans tomber dans les ruses des spécialistes du marketing. Ne regardez pas les déclarations flashy sur l'étiquette («sans gras», «naturel», «raffiné», «mince», «écologique», «ferme»), mais étudiez attentivement la composition, qui est expliquée dans petite impression. En fait, en PP, l'aspect principal est la qualité du produit.

Pour les personnes en surpoids, les nutritionnistes recommandent de tenir un journal. Cela vous aidera à améliorer votre autodiscipline et à dire rapidement adieu aux kilos en trop. Après tout, il semble à beaucoup qu'ils ne mangent pas d'aliments nocifs pendant la journée, mais après avoir commencé à enregistrer chaque voyage au réfrigérateur, tout va bien. Et vos échecs dans la lutte contre le poids ne peuvent plus être attribués à la génétique, à un mode de vie sédentaire et à un métabolisme lent.

Pour qu'une personne grasse perde 10 kg par mois à la maison, il est nécessaire d'ajouter de l'activité physique à une bonne nutrition. Le gymnase a ses propres règles:

• après l'entraînement, vous ne pouvez manger que des aliments protéinés;
• pendant les cours, vous devez boire de l'eau minérale plate et éviter la déshydratation du corps;
• Avant l'entraînement, il est conseillé de manger au plus tard 2 heures, ou de prendre un déjeuner léger en 40 minutes.

Pour que le régime PP soit aussi bénéfique et efficace que possible, votre alimentation quotidienne doit répondre aux besoins de l'organisme en fonction de l'heure de la journée. Ensuite:

• Tôt le matin jusqu'à 10h00- la production d'une hormone qui affecte le taux métabolique. Pendant ces heures, il est permis de se faire dorloter avec des plats à base de glucides complexes, car le corps a besoin de beaucoup d'énergie tout au long de la journée.
• Heures du matin de 10h00 à 12h30- Il est temps de recharger votre cerveau avec des glucides complexes et des bonbons sains en raison de l'accélération de la circulation sanguine dans le corps.
• Heure du déjeuner (12h30-15h00)- il y a une sécrétion active de suc gastrique. Il est temps de prendre des glucides complexes, des aliments protéinés et des fibres pour saturer le corps.
• Heures de jour (15h00-17h00)- Accélération de la circulation sanguine, augmentation de la pression. Pour stimuler le deuxième pic d'activité corporelle et cérébrale, une collation légère (collation de l'après-midi) est nécessaire.
• Début de soirée (17h00-19h00)- temps pour une activité vigoureuse du pancréas et du foie. À partir de ce moment, il vaut la peine d'arrêter de manger frit, gras, fumé, etc.
• Tard dans la nuit (à partir de 19h00)- ralentir les processus métaboliques et la circulation sanguine, préparer le corps au repos, il est recommandé de prendre des aliments légers mais riches en protéines.

Pour maintenir une vie normale, il est nécessaire de compenser l'énergie dépensée par le corps avec des nutriments.

En observant un régime fixe en mangeant, une personne n'a pas faim, mais un appétit sain apparaît. Cela vous rendra plus calme, moins anxieux, résistant au stress et plus efficace. Après tout, le corps s'habitue à se reconstituer après un certain temps, il ne permet donc pas de trop manger. Grâce à cela, le poids se stabilise, les kilos supplémentaires disparaissent irrévocablement.

Par conséquent, le PP n'est pas un régime strict, mais un mode de vie qui favorise la perte de poids et la récupération. Si vous êtes d'humeur pour un résultat durable et stable sans nuire à votre santé, choisissez simplement une alimentation saine. Le succès de la perte de poids dépendra uniquement de votre détermination, de votre attitude, de votre volonté et de votre poids corporel initial.